睡眠サプリの効き目って、どうなの? 睡眠薬の依存症が怖い人におすすめ
睡眠サプリ グッドナイト27000がおすすめの3つの理由
- 睡眠サプリに必須な成分をすべてたっぷり含んでいる
- 機能性表示食品で効果が実験で確かめられている
- 成分の量に対して費用対効果が非常に高い
睡眠サプリには様々な商品があり、どれを選んでいいか迷ってしまいますよね。成分も様々で、人によっておすすめの商品も変わってきます。そうは言っても、できることなら万人におすすめできる商品はないの?って疑問は出てくると思います。
そんなときには、睡眠サプリ必須成分が多くの種類含まれている(効果)、栄養機能食品に登録されている(信用)、国内生産で各種認証を取得している(安全)、月額費用が安い(コスト)の観点でみていきましょう。
これらについては、トップページにまとめてありますが、結論から言えば、グッドナイト27000が各項目で高評価です。
もちろん万人にとってベストな選択とは限りませんが、各種の指標から総合判断すれば迷ったらグッドナイト27000を選ぶと、少なくとも失敗はないと思います。
睡眠サプリに必須な成分を種類と含有量が多い睡眠サプリである
原因がよくわからないけどよく寝られないということであれば、グッドナイト27000をおすすめします。というのも、グッドナイト27000は睡眠サプリに含まれる主要な成分をバランスよく含んでいるから。そしてそれぞれの成分の量も、他の睡眠サプリに比べても頭一つ抜きん出て多いからです。
機能性表示食品で効果が確かな睡眠サプリである
また、機能性表示食品食品として成分の効果が認められており、国内生産されているので安心です。さらに厳格な製薬・サプリメント工場の基準であるGMP基準認定や有機JAS認定の取得、放射能検査が実施されています。かなり安全に配慮されたサプリメントであり、実際体に入れるサプリメントとしてはとても重要な基準だと思います。
成分に対しての費用対効果が非常に高い睡眠サプリである
グッドナイト27000は、他社の睡眠サプリに比べて有効成分の量が充実しているにも関わらず、価格は他社と同程度かそれより安い点も素晴らしいです。
特に定期コースのお得さは特筆すべきでしょう。初回割り引きがすごく安く、また3ヶ月毎日飲み続けて効果が出なかったらすぐに定期コースを解約できます。その際も解約費などは一切かかりません。このあたりも他社と比べて良心的なのでおすすめです。
睡眠サプリの効き目ってどのくらい?
- 疲労回復、グッスリ感のための成分を補給する
- 強制的に意識を失わせるものではない(これが睡眠薬とは違うところ)
- 毎日飲み続けることで健康的な睡眠をサポートする(睡眠薬では依存性と耐性が問題になる)
結論から言えば、個人差があるので効く・効かないという考えをいくら押し付けても答えは出ません。実際に試さないと、あなたの不眠に合っているかはわからないからです。
ただし、できる限り失敗の確率を減らすことはできます。その際に注目するべきは成分です。いくら効きそうなキャッチフレーズを並べていても、実際の成分の量には嘘はつけないからです。
なので極論を言ってしまえば、睡眠サプリの効き目は成分の種類と配合量を確認すればオッケーです。
ではどんな成分を見ればいいのでしょうか。以下にまとめました。
グリシン
グリシンはアミノ酸の一種であり、睡眠の質を高めることが研究の結果から分かっています。グリシンを摂取すると全身の血行を促進させて疲労回復にも役立ちます。
トリプトファン
トリプトファンは、リラックスホルモンであるセロトニンの材料となる栄養素です。セロトニンはイライラを沈めてリラックス状態に導いてくれます。
トリプトファンはセロトニンになり、さらにメラトニンにもなります。メラトニンは睡眠に深く関わっているホルモンです。メラトニンは太陽の光を浴びると分泌されなくなり、そして夜になると増えて眠気を作り出します。
GABA
GABAは天然のアミノ酸の一種で、発芽玄米などに含まれているのを見たことがあるかもしれません。
GABAは脳の働きを抑える働きをし、神経を落ち着かせて穏やかにしてくれる効果があります。ストレスに対する強さを発揮できるようにしてくれます。
テアニン
テアニンはL-テアニンとも表現されるお茶に含まれているリラックス成分でありアミノ酸です。緑茶や紅茶を飲んでまったりするのはこのテアニンのおかげです。
テアニンは睡眠の質を高めてくれるとして、機能性表示食品としてその効能が認められています。また起きたときの疲労感を減らしてくれる効果があります。
睡眠サプリは効かない?
睡眠サプリが効かない・効きづらいと感じるならば、生活習慣にも問題があるかもしれません。睡眠を取るには体のリズムを正常に戻す必要があります。体と脳が寝るべきではないと判断していれば、なかなか寝られるものではありません。今一度、1日の生活習慣を見直してみましょう。
まず、体のリズムは日光と強い関係があることを思い出しましょう。人間も元々は野生動物であり、明るい日中に活動して周りの見えない夜に眠るという生活習慣を続けてきました。白熱電球、蛍光灯、LED電球など電気による照明が使われだしたのはここ100年ほどでしかありません。さらに最近では24時間営業のコンビニ、明るい街灯、そしてパソコンやスマホなど、夜にも目に大量の光を浴びることになります。
さてそんなとき、いきなり真っ暗な中で生活をするべきなのですが、現実的には簡単ではありませんよね。現実的な方法では、まずは夜の照明を暗くする、ブルーライトを削って赤色に近い暖色系の照明にする、そしてPCやスマホの明るさも下げるのが良いでしょう。テレビの明るさ、音量も下げましょう。もちろん使わないのが最善ですけどね。
そして寝る1~2時間前には睡眠サプリを飲み、テレビやPC、スマホを使わないようにしましょう。こうすることで、あなたの体と脳に「今こそ眠る時間なのだ」と知らせることができるのです。
睡眠サプリの効果
- 寝付きを良くする
- 中途覚醒を防いでぐっすりと眠れる
- 睡眠の質を高める
睡眠サプリに期待できる効果は、いくつかあります。そして、それはあなたが抱える睡眠の問題のどれかに必ず当てはまるように作られています。
例えば、布団に入ってもすぐに眠ることができない悩みはないでしょうか? これは典型的な入眠障害の症状です。睡眠サプリには、寝付きを良くする成分が入っていて、リラックス状態に導くことでスムーズに睡眠状態へと移行できるようにする効果があります。
また睡眠の悩みには、中途覚醒の問題もあります。眠りが浅くて、すぐに起きてしまうのです。そうなると結局充分な睡眠が取れず、睡眠不足になってしまいます。
さらに睡眠サプリには、睡眠の質を高める成分が入っています。睡眠の質が低いとぐっすりと眠った感がなくて、日中も眠気が取れないことになります。日中ずっとだるさを感じることになります。1日を快適に過ごすためには質の良い睡眠が不可欠です。
睡眠サプリはなぜ寝付きが良くなる効果があるのか
睡眠の悩みで多いのが、布団に入ってもなかなか寝付けないことですよね。寝よう寝ようと強く思うほど目が覚めてしまい、朝方になってやっと眠れるというような経験をされていることが多いと思います。そして睡眠不足で1日を台無しにしてしまうことになります。解決法があるならすぐに試したいですよね。
睡眠サプリには入眠効果、睡眠導入効果といわれる寝付きを良くする成分が含まれているので、寝付きが悪いという悩みを持っている人におすすめします。
睡眠サプリに含まれる成分、GABAの睡眠導入効果について
GABAは発芽玄米に多く含まれる栄養素であり、ギャバと読みます。このGABAは、正式名称をγ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)であり、脳の働きを抑えて休息させるアミノ酸です。つまり、GABAは脳と体をリラックス状態に導き、睡眠に導く成分なのです。
またGABAには寝付きを良くするだけでなく、睡眠の深さやすっきりとした目覚めなど、睡眠の質の向上に役立つとして、国は機能性表示食品としてその効果を認めています。
睡眠サプリの中途覚醒を防ぐ効果
中途覚醒とは、夜中に目が覚めてしまうことです。あまりに中途覚醒が多いと、それはもう睡眠障害の不眠症です。中途覚醒があると寝た気がしなくなってしまい。日中もつらい眠気と戦って過ごすことになります。朝まで、ぐっすり寝たいですよね。
この中途覚醒には様々な原因があります。悩みが多くストレスが溜まっていることが原因のこともありますし、不規則な勤務体系によって体内時計に狂いが生じて起こることもあります。また、高齢者など加齢により、うまく睡眠が取れないこともあります。
なんにしろ、正しい生活習慣と睡眠に適切な栄養成分をしっかり摂取することが大切です。
睡眠サプリは睡眠を深くする
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類の睡眠があり、睡眠時はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に起こるサイクルを繰り返します。
レム睡眠は浅い睡眠あり、わたしたちはこのときに夢を見ます。また、中途覚醒は一般的にこのレム睡眠のときに起こります。
一方ノンレム睡眠とは深い睡眠であり、睡眠サプリの成分により深い睡眠に長く入ることで疲労回復をすることができます。睡眠サプリはこのノンレム睡眠へスムーズに移行し、深くて長いノンレム睡眠で質の良い睡眠を確保し、レム睡眠時でも浅くなりすぎないようにすることで中途覚醒を防ぎます。
ぐっすり熟睡できる睡眠サプリの成分トリプトファン
毎晩ぐっすり熟睡したい。これは睡眠に問題を抱える者共通の願いですよね。
熟睡とは、言い換えれば深い睡眠であるノンレム睡眠の中でも特に深い睡眠である徐波睡眠の時間が長いことであるとも言えます。それを助ける成分がトリプトファンというアミノ酸の一種です。
トリプトファンは、眠気のホルモンである「メラトニン」を体内で合成する際の材料になります。充分な量のトリプトファンを睡眠サプリから摂取することで、自然で深い眠りにつくことができるのです。
睡眠サプリの疲労回復効果
疲れ知らずで元気いっぱいの毎日を過ごしたいですよね。そのためには疲れを蓄積させないことが重要です。
そのためには睡眠をしっかりと取ることが何よりも重要であると言えます。睡眠の疲労回復効果をあなどってはいけません。
睡眠サプリには、疲労回復成分が含まれています。これらの成分は、睡眠薬には含まれていません。睡眠の疲労回復効果を最大化させるのが睡眠サプリの役割なのです。
疲れが溜まって休息が必要な人に睡眠サプリがおすすめ
疲れには体の疲れと心の疲れの2種類があります。体の疲れとは、筋力な内臓の酷使による運動疲労であり、心の疲れとは、ストレスや頭脳労働による脳の疲れ。
この両方に効果的なのが睡眠サプリなのです。睡眠サプリには休息成分がたっぷり含まれています。
睡眠の質を高める睡眠サプリの成分テアニン
テアニン(L-テアニン)は、お茶と一部のきのこにしか見つかっていないアミノ酸です。お茶の旨味成分としても広く知られています。
このテアニンには、円滑な入眠を促進する作用があることが判明しています。L-テアニンを摂取すると、リラックスした際に出る脳波であるα波が誘発されるのです。またテアニンは悪夢が少なくなるというユニークな実験結果もあります。
また、ドーパミン・セロトニン・ノルアドレナリンなどの脳内神経伝達物質に作用し、血圧降下、記憶学習能力の向上などの効果があることが分かっています。お茶に含まれているカフェインに寄る興奮作用をも抑制するので、お茶はリラックスできるのですね。
「テアニンには覚醒から入眠への移行を円滑に進行させ、睡眠を改善する効果の可能性が示された。」
「睡眠の前半に比し後半の方で、 L-テアニン摂取による中途覚醒の減少はより大きい傾向が認められた。」
「この結果は、L-テアニンの睡眠改善効果が睡眠時間の延長によるものではなく、睡眠の質的改善によるものである可能性を示している。」
引用: アクチグラフを用いたL-テアニンの睡眠改善効果の検討
睡眠時間を短縮できる睡眠サプリは?
1日のうち多くの時間を占める睡眠時間、これを削れたら活動時間が増えて嬉しいですよね。でも大前提として、睡眠時間の短縮は健康リスクがあります。健康を損なっては元もないので、睡眠時間は減らさないのが望ましいです。
しかし、仕事など様々な理由で睡眠時間を削らなくてはならない人が多いのもまた、現代社会の現実です。そうした場合はどうするか。睡眠時間の質を高めて、疲労回復効果をアップさせるしかありません。
そのサポートとして睡眠サプリを活用してみてください。質の良い睡眠サプリを取ることで、スムーズな入眠をサポートし、実質的な睡眠時間を増やしたりとか、中途覚醒を減らすことで睡眠の効果を高めることができます。
短時間睡眠は危険、まずは生活習慣の見直しを
重ねて言いますが、短時間睡眠を続けることは危険です。7時間以上の睡眠時間を確保することが望ましいです。もちろん人によって最適な睡眠時間は違い、睡眠時間が短くても日中眠くならないショートスリーパーや、7時間寝ても寝たりないロングスリーパーがいます。
しかし、特に4時間半を切ると目立って短命になるので、ショートスリーパーといえども極端な短時間睡眠は避けるべきでしょう。93歳で亡くなられるという、漫画家としてかなり長寿であった水木しげるさんは、毎日10時間ほど眠っていました。一方、惜しまれつつも短命だった手塚治虫さんは、多忙で寝る時間を削っていたことは有名です。多忙とは言え、短時間睡眠は命にかかわることですので真剣に考えましょう。
生活習慣の見直しをして、できるだけ睡眠時間を確保して、質の良い睡眠サプリを摂取することで睡眠の質を底上げすることが大切です。睡眠の質は、人生の質に直結します。
睡眠を減らすサプリはないが熟睡感はアップさせられる
短い睡眠時間でも、しっかりとぐっすりと寝られた感覚を持って1日を過ごすことができたら、どんなに良いことでしょう。質の良い睡眠サプリには、熟睡感をアップしてくれる成分が含まれています。
そのひとつグリシンは、日中の眠気の改善、疲労感の軽減の効用があります。グリシンは体内時計や睡眠リズムの調整に役立つので、朝スッキリ起きられるのです。
またグリシンは、血管を広げることで表面体温を上昇させます。これは体内の深部体温を下げる働きがあり、これはまさに睡眠の際の体温変化に一致するのです。これがあなたを深い眠りに導き、グッスリ感がアップするのです。
また一部の睡眠サプリに含まれるテアニンは、睡眠の質を高めてくれます。睡眠の質を高めることで熟睡感をアップさせる効果があります。
テアニンには夜中に意図せず起きてしまう中途覚醒を減少させる効果も確認されています。さらにはテアニンには根本的な疲労回復効果が確認されており、朝起きたときの疲労感を軽減することが報告されています。
その他の睡眠サプリのメリット・デメリットは?
睡眠サプリを日々の生活に取り入れることで様々なメリットがあります。紹介しきれなかった効果についてもここで触れたいと思います。
その前にまず、睡眠サプリのデメリットについて簡単に触れておきましょう。睡眠サプリには睡眠薬のような即効性の医薬品成分は含まれていません。睡眠サプリは睡眠薬と違い、体質に働きかけることで健康的な睡眠生活をサポートするものです。ですので、睡眠薬のような依存性・耐性などの心配はありません。
また睡眠サプリはストレスを緩和させ、睡眠時間以外の日中の活動を底上げしてくれるものとなります。
睡眠サプリは筋トレの効果をアップさせる
最新の研究では、筋力トレーニング(筋肥大)と睡眠の関係が次々と明らかになっています。
人体は、眠っているときに、栄養から体を作る物質を合成していることがわかっています。
睡眠サプリによって眠りが深くなると、成長ホルモンの分泌が活発になります。つまり睡眠サプリによって筋力トレーニングの効果をアップさせることが見込めるのです。
逆に睡眠を充分に取っていないとトレーニングの効果が出ません。睡眠の質を向上させることは筋トレと同じくらい重要だと言えます。
また筋トレは、ノンレム睡眠でも深いノンレム睡眠を増加させることがわかっています。つまり筋トレ自体も睡眠の質を高めるので、睡眠サプリとの相乗効果が見込めるのです。ただし、朝起きてすぐと寝る前のハードな筋トレは避けましょう。
睡眠サプリは脂肪燃焼させ、健康的なダイエットにも効果的
また睡眠の質がダイエットの結果を左右する可能性が指摘されています。しっかり眠った人の体内には「レプチン」というホルモンが増えることが分かっています。このレプチンは、無駄な食欲を抑えてくれる効果があります。
逆に睡眠不足になると、「グレリン」という空腹を知らせるホルモンが分泌されます。このグレリンは食欲を刺激するホルモンですので、ダイエットの大敵。ダイエットを成功させるにはまず質の良い睡眠が取れているかを思い出してください。
睡眠サプリは美容にもおすすめ
美容に気を配っている方には最早常識かもしれませんが、お肌にとって睡眠の質というのは何よりも大切なものです。
睡眠時に分泌される成長ホルモンは、肌の新陳代謝を高めてアンチエイジング効果があることが分かっています。成長ホルモンはシワを減らす、脂肪を減らすことが分かっています。つまり、睡眠時に日中の肌のダメージを回復するのです。この回復が充分にできないと肌がどんどん劣化していきます。
肌のゴールデンタイム22時~2時、このとき成長ホルモンが多く出ると聞いたことがある方は多いでしょう。最近の研究では時間帯にかかわらず、入眠後3時間~4時間の間に成長ホルモンが多く分泌されるという考え方になってきています。この時間にどれだけ質の良い睡眠が取れるかがお肌の新陳代謝に重要だと判明してきています。
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